Sunday 2/9
  Run: 5 min wu.
          31 min run @ 8.57 mm pace(6.7 tm speed); pick ups @ 21:00 (6x 20" 7:04 mm pace - 8.5 tm speed, 40" recovery jog) 3.5 miles total
Saturday 2/8
  Rest
Friday 2/7
  Bike: computrainer class: 20 min wu
                                           3x
                                             6' 85%
                                             5x1min: 45" 110% and 15" RI
                                             2' 70%
                                             21 miles total
Thursday 2/6
  Strength: 3r4t  11:44
                   50ft bear crawl
                   20 push up
                   50ft crab walk
                   20 jump sqt
                   15 broad jump burpee
                   20 mnt climber
  Swim: 4x50 free, 4x50 drill, 2x100 (got out of pool early due to nose leaking too much mucus :-/)
Wednesday 2/5
  SICK :(